Fitness

Фитнес на природе

Наконец-то настало тепло, все расцветает, и, конечно же каждой женщине хочется выглядеть еще прекраснее. Для этого как ничто иное подойдут занятия фитнесом, а также различными видами спорта.

Но заниматься спортом в фитнес клубе – в силу разных причин многим не нравится, особенно когда на дворе такая прекрасная погода. Выполнять упражнения дома тоже может не каждая, слишком уж много дома забот, да и настрой не тот… На свежем воздухе – другое дело! Не желая упустить ни одного погожего теплого дня, предлагаем Вам запастись хорошим настроением и отправиться на занятия в ближайший к дому сквер.

Неправда, будто полноценно заниматься возможно только в спортивном зале. При наличии желания заниматься, необходимых навыков и удобной спортивной одежды, фитнес клуб мы можем устроить себе в любой точке города.

Это только кажется, что наши парки и скверы не приспособлены для занятий спортом. Любовь к спорту и желание заниматься превратят любой привычный предмет или сооружение в спортивный снаряд.

Занятия в парке – это смена обстановки, глоток свежего воздуха, такой нам необходимый. Ведь дыхание – это здоровье, жизнь, а какое может быть здоровье «под выхлопной трубой» или в пыльном офисе… Поэтому нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе. А занятия спортом при этом усиливают поступление кислорода в организм, что, несомненно, положительно влияет на здоровье, внешность и даже продлевает жизнь. На улице сама природа помогает. Ты сама не замечаешь, как начинаешь улыбаться, а тем временем твой организм наполняется здоровьем.. Кроме того, тренировки на свежем воздухе поднимают настроение.

Так что, дорогие девушки – хотите крепкого здоровья, стройной фигуры и отличного настроения – все в сад. То есть, в парк!

Что такое фитнес?

Так что же такое фитнес – посещение тренажёрного зала, секций аэробики или йоги?

Фитнес от англ «to fit»соответствовать, быть в хорошей форме, — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Действительно, основа основ в фитнесе — это здоровье. Безусловно, под фитнесом мы понимаем, прежде всего, один из самых популярных видов физической активности. Секрет популярности занятий фитнесом кроется именно в том, что целью всех фитнес-программ является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни, поддерживать отличное настроение, быть всегда в тонусе и находиться в гармонии с внешним миром.

В современном мире фитнес помогает снижать риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Отлично подходит для этого ходьба – один из лучших видов аэробики. Для очень слабо подготовленных людей можно начать фитнес программу с ежедневной пятиминутной прогулки. При более крепком здоровье начинать тренировки надо с двадцати минут фитнеса три раза в неделю.

Через несколько недель увеличить продолжительность ходьбы до получаса, а затем добавить еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постараться довести фитнес программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая.

А вот для того, чтобы бороться с лишним весом, нужны другие условия, особенно когда счет идет на пять-десять и больше килограммов.

Во время занятий фитнесом в первые 20 минут интенсивных физических упражнений в основном расходуется гликоген из мышц, запасы которого очень легко восполнить. В следующие 20 минут организм для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. А уже через 40 минут после начала тренировки организм полностью переключается на использование жировых отложений. Поэтому оптимальным временем занятий фитнесом для желающих похудеть считается 1,0-1,5 часа.

Видимый эффект занятий фитнесом можно получить, тренируясь не менее 3-х раз в неделю. Между тренировками необходим хотя бы один день отдыха.

Максимальный результат от занятий фитнесом достигается при постоянной смене видов деятельности, так как благодаря этому нагружаются различные группы мышц, что стимулирует более активное   сжигание жира.

Существует масса стереотипов и мифов о занятиях фитнесом.

Конечно, с каждым днем все больше и больше людей регулярно посещают различные секции, и многие из них довольно подкованы в вопросах диет и тренировок – однако, некоторые заблуждения все еще стоят на нашем пути к здоровью.

Фитнесом и надо заниматься или по часу в день, или не заниматься вообще. Неправильный подход. Ведь даже при непродолжительных занятиях можно добиться успеха, улучшить свое физическое состояние, поднять настроение. Доказано, что даже получасовые прогулки (в приемлемом для вас темпе) три или более раз в неделю способствуют укреплению иммунитета, нормализуют артериальное давление, существенно уменьшают риска болезней сердца, инсульта, помогают избавиться от стресса.

Разогревать мышцы перед тренировкой совершенно не обязательно. Следует помнить, что, выполняя разогревающие и растягивающие упражнения до (и после) занятий, вы защищаете свое тело от многих болезненных повреждений (таких как растяжение и воспаление сухожилий).

Если после занятий фитнесом ничего не болит – нагрузки были слишком малы и само занятие неэффективно. Это не совсем верно. Действительно, при росте мышц и развитии выносливости возможно появление легкого дискомфорта. А боль в теле, появляющаяся во время занятий физическими упражнениями, сигнализирует о каком-то непорядке. Игнорировать ее нельзя: следует либо снизить темп упражнений, либо закончить тренировку.

Положительное влияние комплексов упражнений цигун и йоги на здоровье научно не доказано. Это неверно. В наше время многие ученые занимаются исследованиями воздействия цигун и йоги на организм человека. Научно доказано, что регулярные занятия цигун помогают лечению поясничных болей и фибромиалгии. А также улучшают гибкость, равновесие, координацию, осанку, увеличивают физическую силу, повышают стрессоустойчивость занимающегося, укрепляют внутренние органы, связки. Также, что не маловажно, играет активную роль в сопротивлении преждевременной старости (дряхлости) и продолжении жизни…

Увеличив продолжительность физических упражнений, а не их интенсивность, можно быстрее похудеть. Ошибочное мнение. Если целью ваших тренировок является снижение массы тела, нужно увеличивать количество энергии, затрачиваемой организмом, скорость сжигания калорий, а, следовательно – увеличивать интенсивность тренировок. Не следует, однако, забывать, что увеличивать нагрузку необходимо постепенно, особенно после длительного перерыва в занятиях.

Долгие и упорные занятия фитнесом помогут обрести идеальные формы. Не совсем так, особенно если вы занимаетесь самостоятельно. Для достижения наилучших результатов следует обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений.

Только занимаясь физическими упражнениями, можно потерять лишние килограммы. Конечно, фитнес – важнейшая составляющая комплекса мер по регулированию веса. Но кроме физических упражнений следует учитывать и другие факторы, такие как диета и скорость обмена веществ.

Плавание не помогает похудеть. Совершенно ошибочное мнение. Ведь именно плавание наиболее естественным и чрезвычайно эффективным образом развивают мускулатуру и помогает сжигать лишние калории.

Если во время занятий фитнесом вы ушиблись – поможет теплый компресс. Как при спортивных, так и при бытовых травмах колена, плеча, локтя применять тепло нельзя ни в коем случае, так как это лишь усилит внутреннее кровотечение и отек, соответственно, увеличивая боль. Для уменьшения боли и отечности лучше применять холод.

Идеальная пища перед занятиями – мясо. Как мясная, так и другая пища, богатая протеинами – отнюдь не самый лучший источник энергии. Перед тренировкой лучше употреблять продукты, богатые углеводами (картофель, хлеб). Именно углеводы легче всего трансформируются в энергию.

Заниматься лучше всего ранним утром. Данное утверждение приемлемо отнюдь не для всех. Кто-то действительно получает заряд бодрости на весь день от утренней зарядки, а для кого-то физические упражнения после работы – прекрасная возможность избавиться от накопившегося напряжения и стресса.

Физические упражнения на состояние ума не влияют. Ученые доказали, что регулярные (хотя бы 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут) физические упражнения (особенно если вам уже за 40) не только помогают сохранить здоровое и красивое тело, но и существенно снижают риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера в старости.

Любите себя, занимайтесь собой, не жалея на это времени и сил. Будьте здоровы! Только Вы сами можете сделать себе такой подарок.

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